Hoe krijg jij na de zwangerschap je fitte, sterke lijf weer terug?
Je wilt alles weer kunnen doen zoals vóór de zwangerschap.
- Jouw lichaam voelt zo zwak aan…
- Je hebt geen idee meer hoe de spieren van je buik en bekkenbodem functioneren.
- Wat is ook alweer de juiste lichaamshouding?
- Help! Er zit een gat of piek tussen je rechte buikspieren!
- Je vindt het leuk om andere moeders te leren kennen en samen te trainen.
- Je wilt graag rustig opbouwen naar jouw gebruikelijke sportactiviteiten.
- Je hebt nog steeds die lagerug-, bekken- of stuitpijn en je wilt dit verbeteren door op de juiste manier te trainen.
- Je bent alleen nog maar met je kindje bezig. Mag je zelf ook wat aandacht?
Natuurlijk is jouw lichaam enorm veranderd tijdens de zwangerschap en bevalling.
Maar nu dat achter de rug is, wil jij jouw lichaam weer terug. Het is tijd om aan de slag te gaan en weer wat aandacht te richten op jezelf; jouw lichaam en jouw herstel.
Je wilt af van de lichamelijke ongemakken die je hebt overgehouden. Je wilt weer alles kunnen doen zoals je daarvoor deed, en daarbij nu ook een fitte, sterke moeder zijn. Maar hoe pak je dat goed aan?
Laat mij jou begeleiden! Laten we samen onderzoeken hoe jouw buikspieren, bekkenbodem en ademhaling het nu doen. Laten we samen trainen om jouw fitte, sterke lijf weer terug te krijgen.
Je leert hoe je je diepe buikspieren ook alweer gebruikt zónder kindje erin.
- Voel opnieuw je bekkenbodem aanspannen én ontspannen.
- Wat is jouw goede lichaamshouding ook alweer?
- Je ademhaling ga je op de juiste manier inzetten.
- Hier vandaan voer je krachtsoefeningen uit.
- Op welke manier kun je je rechte buikspieren wél weer trainen?
- Leer waar jouw persoonlijke compensaties en dus aandachtspunten liggen.
- Voel dat het heerlijk is om even helemaal met jezelf bezig te zijn en te ontspannen.
“Het hoort er toch bij?”
Waar het bij veel soorten letsel en problemen van het bewegingsapparaat normaal is om fysiotherapeutische hulp in te schakelen, zie ik dat maar weinig gebeuren als het gaat om letsel en problemen na de zwangerschap en bevalling. Veel moeders blijven rondlopen met rug- of bekkenpijn, ongewild urineverlies, verzakkingklachten en/of pijn bij het vrijen.
Als ik hen uiteindelijk na 10 á 20 jaar als manueel therapeut zie, vind ik het zo zonde dat zij niet eerder actie hebben ondernomen. Want nee, die restklachten horen er niet bij!
Lieve kersverse Mama, een bevalling brengt in meer of mindere mate letsel en schade met zich mee. Zoals bij elke blessure herstel en versterk je het beste met de juiste aandacht en begeleiding. Ik combineer de Pilatesmethode met al mijn kennis en ervaringen als manueel therapeut om jou te helpen herstellen van deze blessure.
Online kraamtraining
Hoe eerder je begint, hoe beter het is.- 4 videolessen
- 15 tot 30 minuten per les
- Start direct na de bevalling, wanneer jij eraan toe bent ; )
- Onbeperkt en direct na aanschaf toegang via een online leeromgeving
Online Hersteltraining
Train op je eigen moment.- 10 videolessen
- Ongeveer 30 minuten per les
- Start vanaf 4 weken na de bevalling (na een keizersnede vanaf 6 weken)
- Onbeperkt en direct na aanschaf toegang via een online leeromgeving
- Toegang tot de Online Kraamtraining
10-weekse hersteltraining
Samen in een kleine groep trainen.- 10 groepslessen
- Ongeveer 1,5 uur per les
- Maximaal 8 moeders per groep
- Persoonlijke feedback en bijsturing op manueel therapeutisch niveau
- Start tussen 4 weken en 6 maanden na de bevalling (na een keizersnede vanaf 6 weken)
- Op zaterdag om 9:00 uur: 4 januari 2025 start de volgende groep
- In de trainingszaal van Hofland-van Geest Fysiotherapie in Wateringen, Heulweg 34B
- Toegang tot de Online Kraamtraining
- Kraamcadeau voor jou! Gratis toegang tot de Online Hersteltraining t.w.v. €39,-!
“Liset is heel enthousiast en kundig! In de lessen zit een goede opbouw en afwisseling. Ik was niet super mobiel na de bevalling, maar kon (waar nodig met wat aanpassingen) gewoon meedoen met de lessen.
Ik heb heel veel geleerd over mijn spiergebruik en hoe dit op een goede manier te doen. Gedurende de lessen voelde ik me sterker worden. Daarnaast is het ook heel gezellig en leuk om ervaringen met anderen uit te wisselen met het theetje achteraf.
Ik raad het alle mama’s aan om bij Liset te trainen!”
– Marielle –
“10 weken lang heb ik onder toeziend ook van Liset getraind in de Mamapilates Hersteltraining. Waar oefeningen onmogelijk leken, zorgde Liset ervoor dat het uiteindelijk wel kon!
Liset is lief, kundig en super professioneel. Ze schakelt snel en heeft oog voor eenieder en diens persoonlijke problemen. Het was fijn om bij haar deze cursus te mogen doen.
Een aanrader voor alle (newborn) mama’s. Ik voel me er een stuk sterker door!
– Melissa –
Veelgestelde vragen
Ik kan een keer niet aanwezig zijn. Kan ik de les inhalen?
Momenteel worden de lessen maar op één moment gegeven. Inhalen is daarom niet mogelijk.
Het is mogelijk met een ZOOM-verbinding de les live op jouw locatie te volgen. Daarnaast kun je met een grote korting de onlineversie van de Hersteltraining kopen. Elke video is een samenvatting van de offline les. Zo kun je op je eigen moment en op je eigen plek toch de les uitvoeren.
ik heb nog behoorlijk last van mijn bekken(bodem) en/of onderrug. kan ik desondanks meedoen met de training?
Over het algemeen bestaan de groepen uit moeders zonder én met fysieke klachten. In veel gevallen kun ondanks de pijn en ongemakken meedoen.
De groepen zijn bewust klein om het lesprogramma aan te kunnen passen op individuele behoeften. Daarom is het handig voor mij om te weten waar jouw uitdagingen liggen en wat de bevindingen en tips zijn van de therapeut waar je eventueel onder behandeling bent.
Als je twijfelt en vooraf wilt overleggen, neem dan contact op.
Hoe is een les opgebouwd?
De les start rustig met oefeningen gericht op ontspannen, voelen en bewegen. Het grootste deel van de les bestaat uit controle- en krachtoefeningen. Deze worden naarmate de lessen vorderen steeds uitdagender. Tussen deze oefeningen door komen stretchoefeningen terug. De laatste 10 minuten bestaat uit een ontspanningsoefening. We sluiten rustig af met een gezellig theetje.
bevat de training een theoretisch deel?
In de lessen geen apart blok voor theorie en achtergrondinformatie. Ik vind het belangrijk om vooral lichamelijk bezig te zijn. Gedurende de les vertel ik alles wat je “moet” en wilt weten. Ik vind het leuk om jullie vragen te beantwoorden en de oefeningen op jullie vragen af te stemmen.
kan ik de offline hersteltraining volgen als ik de online kraamtraining nog niet heb gedaan?
Ja, je bent van harte welkom. De Online Kraamtraining is een fijne manier om snel na de bevalling en op jouw eigen moment een basis te leggen, maar het is geen voorwaarde voor deelname aan de Offline Hersteltraining.
kan ik mijn baby meenemen naar de lessen?
De pilateslessen zijn voor jou en de andere moeders een (vaak schaars) fijn momentje voor jezelf. Het is de bedoeling dat je geconcentreerd met je eigen lijf bezig bent. De baby’s blijven dus lekker even bij papa of een oppas 😉
Dus… doe je gezellig mee?
Geef jij jezelf en je lichaam de aandacht om te herstellen en weer fit en sterk te worden?