Geef jouw lichaam direct de aandacht die ze verdient!
Je bent net bevallen en je wilt gelijk bewust aan de slag met jouw herstel.
- Je snapt dat je in de eerste kraamperiode vooral rust nodig hebt, maar je wilt ook wat beweging in je lichaam.
- Jouw lichaam verdient ook aandacht ná de bevalling.
- Je hebt geen idee meer hoe de spieren van jouw buik en bekkenbodem functioneren.
- Tussen de zorg en de slaapjes van jouw baby door wil je jouw lichaam weer voelen, bewegen en versterken.
- Je overweegt je in te schrijven voor de Hersteltraining, of je hebt dit al gedaan, en je vindt het fijn om nu al gratis thuis te starten.
Een lege, slappe buik…
De schade aan je bekkenbodem. De grote buikwond na een eventuele keizersnede. Ben je eindelijk gewend aan jouw zwangere lichaam, voelt deze na de bevalling ineens heel anders aan.
Je bent er klaar voor om jouw nieuwe lichaam te ontdekken, te voelen hoe ze uit de strijd gekomen is en haar aandacht te geven zodat jij het beste uit jouw herstel haalt. Misschien heb jij hier in het kraambed al behoefte aan. Super zeg! Hoe sneller je start, hoe fijner je herstelt! Of misschien denk je pas een paar maanden na de bevalling na over je herstel. Ook helemaal goed, begin wanneer jij eraan toe bent!
Met de Gratis Online Kraamtraining zet je op een rustige manier en op jouw moment de eerste stappen in jouw herstel, ook na een keizersnedebevalling.
Voel je ademhaling nu jouw middenrif niet meer omhoog wordt geduwd.
- Voel jouw bekkenbodem aanspannen én vooral ontspannen.
- Ervaar het verschil tussen aan- en ontspannen ook in de rest van jouw lijf.
- Leer hoe je de diepe spieren van je romp weer aanspant.
- … Om daar vandaan gecontroleerd bewegingen te maken en kleine krachtsoefeningen uit te voeren.
- Strek jouw bovenrug weer op, zeker nu je met voeden vooral voorover gebogen zit.
- Geniet ervan om even heerlijk met jezelf bezig te zijn en te ontspannen.
Lieve kersverse Mama,
Een bevalling brengt in meer of mindere mate letsel en schade met zich mee. Jouw lichaam gaat direct aan de slag met het herstellen van deze wonden. Dit natuurlijke proces wil je vanaf het begin af aan zo gunstig mogelijk laten verlopen.
Je kunt jezelf hierbij helpen door in de kraamperiode rust te nemen, bewust te ontspannen en mild te bewegen. Passend bij de verdere herstelfasen kun je steeds meer bewegen, aanspannen en versterken.
De Online Kraamtraining begeleidt jou in vier lessen door de eerste vier weken na de bevalling, ook na een keizersnedebevalling. Uiteraard kun je de training ook later uitvoeren.
Ik heb ervoor gekozen om deze training gratis aan te bieden. Ik vind het namelijk belangrijk dat alle kersverse moeders laagdrempelig begeleid worden in de eerste fase van hun herstel. Bovendien zijn deze lessen een fijne manier om mij en mijn trainingen gratis te leren kennen voor een eventueel vervolg = )
Online kraamtraining
Hoe eerder je begint, hoe beter het is.- 4 videolessen
- 15 tot 30 minuten per les
- Start direct na de bevalling, wanneer jij eraan toe bent ; )
- Onbeperkt en direct na aanschaf toegang via een online leeromgeving
Online Hersteltraining
Train op je eigen moment.- 10 videolessen
- Ongeveer 30 minuten per les
- Start vanaf 4 weken na de bevalling (na een keizersnede vanaf 6 weken)
- Onbeperkt en direct na aanschaf toegang via een online leeromgeving
- Toegang tot de Online Kraamtraining
10-weekse hersteltraining
Samen in een kleine groep trainen.- 10 groepslessen
- Ongeveer 1,5 uur per les
- Maximaal 8 moeders per groep
- Persoonlijke feedback en bijsturing op manueel therapeutisch niveau
- Start tussen 4 weken en 6 maanden na de bevalling (na een keizersnede vanaf 6 weken)
- Op zaterdag om 9:00 uur: 4 januari 2025 start de volgende groep
- In de trainingszaal van Hofland-van Geest Fysiotherapie in Wateringen, Heulweg 34B
- Toegang tot de Online Kraamtraining
- Kraamcadeau voor jou! Gratis toegang tot de Online Hersteltraining t.w.v. €39,-!
“Liset is heel enthousiast en kundig! In de lessen zit een goede opbouw en afwisseling. Ik was niet super mobiel na de bevalling, maar kon (waar nodig met wat aanpassingen) gewoon meedoen met de lessen.
Ik heb heel veel geleerd over mijn spiergebruik en hoe dit op een goede manier te doen. Gedurende de lessen voelde ik me sterker worden. Daarnaast is het ook heel gezellig en leuk om ervaringen met anderen uit te wisselen met het theetje achteraf.
Ik raad het alle mama’s aan om bij Liset te trainen!”
– Marielle –
“10 weken lang heb ik onder toeziend ook van Liset getraind in de Mamapilates Hersteltraining. Waar oefeningen onmogelijk leken, zorgde Liset ervoor dat het uiteindelijk wel kon!
Liset is lief, kundig en super professioneel. Ze schakelt snel en heeft oog voor eenieder en diens persoonlijke problemen. Het was fijn om bij haar deze cursus te mogen doen.
Een aanrader voor alle (newborn) mama’s. Ik voel me er een stuk sterker door!
– Melissa –
Veelgestelde vragen
voor wie is deze training bedoeld?
Deze training is voor alle kersverse moeders die aan de slag willen met het herstel na de zwangerschap. Zodra jij eraan toe bent, kun je starten, ook direct na de bevalling.
Is de bevalling al wat langer geleden, maar vind je het nog moeilijk om jouw nieuwe lichaam te gebruiken? Dan ik deze training ook voor jou.
Hoelang doe ik over de totale Online kraamtraining?
Deze training is gemaakt om in vier weken te doorlopen. De lessen zijn zo opgebouwd dat je een les per week doet. Het is aan te bevelen deze les meerdere keren in die week uit te voeren.
Uiteraard heb je de vrijheid om er zo lang als gewenst over te doen. Je kunt altijd gebruik blijven maken van de filmpjes.
ik heb nog behoorlijk last van mijn bekken(bodem) en/of onderrug. kan ik desondanks de training uitvoeren?
De uitdaging in de lessen wordt langzaam opgebouwd. In de eerste les gaat het vooral om ademhalen, ontspannen, voelen en bewegen. Naarmate de lessen vorderen worden ze iets moeilijker en zwaarder. Je kunt ervoor kiezen om meer weken over een les te doen voordat je naar de volgende gaat.
Let op! De oefeningen mogen trekkend, vermoeiend en iets zeurderig aanvoelen, nooit scherp, stekend, tintelend of jouw herkenbare pijn. Vervang de “verkeerd” pijnlijke oefening voor ontspanning.
Wees ervan bewust dat deze training geen medisch advies is en geen persoonlijke aandachtspunten bevat. Als je ergens over twijfelt, neem dan contact op met mij of jouw hulpverlener.
wat heb ik nodig voor de les?
Je hebt vooral jezelf nodig; je aandacht.
Deze training is niet zwetend zwaar en bevat ook een gekke houdingen. Al in iets comfortabele kleding kun je de lessen uitvoeren.
Het is handig om de oefeningen op een oefenmatje uit te voeren, maar doe vooral de eerste les in jouw kraambed. Een aantal oefeningen kun je ook zittend tijdens het voeden uitvoeren. Speel de les tijdens het voeden af of doe ze vanuit je hoofd. Zo heb je al een mooi aantal oefenmomenten op een dag te pakken! ; )
bevat de training een theoretisch deel?
In de lessen geen apart blok voor theorie en achtergrondinformatie. Ik vind het belangrijk om vooral lichamelijk bezig te zijn. Gedurende de les vertel ik alles wat je “moet” weten. Mocht je vragen hebben, laat het weten. Ik vind het leuk om ze te beantwoorden!
Is deze kraamtraining voorwaardelijk voor het uitvoeren van de hersteltraining?
Nee, je kunt de Hersteltraining ook starten zonder deze Kraamtraining gedaan te hebben. Je start ook dan bij het begin. Het is wel prettig om wat basis geleerd te hebben bij deze Kraamtraining. Dan gaan de lessen van de Hersteltrainingen een stukje makkelijker.
Dus… ga jij aan de slag?
Geef jij jezelf en je lichaam de aandacht om te herstellen? Ook vlak na de bevalling? Meld je aan!