Na je bevalling wil je natuurlijk weer kunnen bewegen zoals je gewend was, zonder steeds rekening te moeten houden met je lichaam. Maar wat als bewegen pijn doet? Ga je dan door? Of stop je met bewegen? Als manueel therapeut zie ik beide reacties regelmatig terug. En geen van beide is altijd de beste aanpak.
In deze blog deel ik 5 fouten die ik regelmatig zie bij vrouwen die na hun bevalling weer pijnvrij willen bewegen — en wat je in plaats daarvan kunt doen.
1. Ze vergelijken zichzelf met anderen – of met hun eigen verwachting.
Ieder lichaam herstelt anders. Iedereen bewandelt dus haar eigen pad naar probleemloos bewegen. Verwacht je meer van jezelf dan mogelijk is op dit moment? Of vergelijk je jezelf met anderen? Tja, dan kan je teleurgesteld raken in jezelf. Misschien word je angstig en onzeker, omdat je nog niet dáár bent.
Precies deze negatieve verwachtingen kunnen jouw herstel vertragen. Vertrouwen dat je lichaam kan herstellen én dat je daar invloed op hebt, helpt je om stap voor stap vooruit te komen.
2. Ze zetten zich (onbewust) schrap tegen de pijn.
Ik snap het. Je wil die pijn helemaal niet voelen. En een natuurlijke reactie is jezelf schrap zetten tegen die pijn. Waarschijnlijk zelfs vóórdat de pijn er daadwerkelijk is. Dit kan tot gevolg hebben dat je spieren constant, te snel en/of te krachtig aanspannen. En guess what! Veel klachten zijn het gevolg van té gespannen spieren.
Denk even aan je bevalling: je lichaam aanspannen tegen iedere wee maakt de wee niet makkelijker. Ook bij andere pijn kan ademen en ontspannen helpen om minder tegen de pijn te verzetten.
3. Ze gaan ondanks de pijn door met hun oefeningen.
Dan de fanatiekelingen. “Deze oefeningen zijn goed om te doen. Dus zet ik me door de pijn heen.”
Lieverd, ik waardeer je inzet, maar blijkbaar is deze oefeningen op dit moment niet de juiste prikkel voor jouw lichaam. Pas de oefening aan. Maak hem lichter. Of kies tijdelijk een andere oefening. Later kun je opnieuw kijken of je lichaam iets meer aan kan.
4. Ze stoppen juist helemaal met bewegen.
Aan de andere kant zie ik de vrouwen die elke vorm van gevoeligheid vermijden uit angst iets kapot te maken. Maar juist het stoppen met bewegen kan meer problemen opleveren. Je lichaam heeft gedoseerde belasting nodig om te herstellen en weer sterker te worden.
Een beetje gevoeligheid of stijfheid hoeft dus niet automatisch te betekenen dat je moet stoppen. Het gaat er vooral om hoe je lichaam tijdens én na de belasting reageert.
5. Ze wachten te lang met hulp inschakelen.
Ik blijf me erover verwonderen. Bij een sportblessure vinden we het heel normaal om hulp te zoeken. Maar na een zwangerschap en bevalling proberen veel vrouwen maandenlang zelf uit te zoeken hoe ze hun activiteiten weer kunnen opbouwen.
Lieve jij, trek op tijd aan de bel van een professional bij toenemende of aanhoudende (pijn)klachten en bij vragen of onzekerheden jouw herstel. Je hoeft het niet alleen te doen.
Pijnvrij bewegen betekent niet dat je nooit meer iets voelt. Het betekent dat je leert begrijpen wat je lichaam je vertelt, weet hoe je daarop kunt reageren en stap voor stap weer vertrouwen krijgt in wat je lichaam kan.
Je hoeft niet bang te zijn voor je lichaam. Je hoeft er ook niet doorheen te beuken. Je mag ernaar leren luisteren.
Veel liefs voor jou 🤍